El año pasado la hize y perdí 9 kilos en 3 meses, este es mi reintento y esta vez no me voy a desmadrar al terminar. INICIO: 2 de abril de 2012
miércoles, 31 de octubre de 2012
NOTA: POR LA NOCHE ENSALADITAS Y COSAS LIGERAS
Llevaba ya algún tiempo preocupada porque no me bajaba la regla (dos meses ya de retraso) así que decidí que por la noche iva a comer ensaladas y cosas ligeras, a ver si me faltaban vereduricas, pues de golpe. Plof!! ya está aquí, así que voy a seguir, a ver si también así bajo de peso, que me he estyancado, claro, es normal con los findes de "ancha es castilla" que me estoy pegando, a ver si reduzco días de pasarme que como mínimo tengo que llegar a los 66.5 y estar en mi IMC IDEAL. Os recomiendo mirar TABLA DEL IMC IDEAL.
martes, 24 de julio de 2012
MARTES 24 JULIO - CRUCERO PV
FECHA: MARTES 24 Julio de 2012 PV
Peso 69 kg
DESAYUNO:
1. Cafe con leche
COMIDA:
1. Salmorejo (toate pimiento, huevo duro y jamon serrano
2. Cafe
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Ensalada (huevo duro, tomate, cebolla dulce, brotes tiernos, atún, pasas, glasa casera dukan)
EJERCICIO:
martes, 17 de julio de 2012
DIA 107: MARTES 17 JULIO - CRUCERO PV
FECHA: MARTES 17 Julio de 2012 PV
Peso 69.1 kg
DESAYUNO:
1. Cafe con leche
2. Rollito jamon york y queso
2. Rollito jamon york y queso
COMIDA:
1. Pollo al horno
2. Tarta requesón dukan con miel
2. Tarta requesón dukan con miel
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Ensalada (huevo duro, tomate, cebolla dulce, brotes tiernos, atún, pasas, glasa casera dukan)
2. Tarta requesón dukan con miel
3. coca-cola
2. Tarta requesón dukan con miel
3. coca-cola
EJERCICIO:
Valenbisi 30 min
TARTA DE REQUESON DUKAN 2
INGREDIENTES
3 huevos
375 gramos de requeson pastoret 0% (lo venden en mercadona)
1 yogurth 0% (yo usé de proteinas)
3 cucharaditas de edulcorante
rayadura de medio limón
levadura royal (un poco menos de un sobre)
200 gr Salvado de avena picado para que quede como harina
2 cucharadas de coñac o brandy
180 ml de leche desnatada
Vainilla una cucharadita de las más pequeñas (opcional)
PREPARACIÓN
1. Precalienta el horno a 190º
2. Mezclamos en un bol los huevos, el edulcorante y la leche.
3. En otro bol el harina, y la levadura y batimos con la minipimer hasta que quede como harina, en polvo.
4. añadimos el harina con levadura al bol con los huevos y la chehe, añadimos la rayadura del limón, la vahinilla, el coñac y el requesón un poco escurrido.
5. Batimos con la minipimer hasta que esté homogeneo y obtendremos una masa muy espesa.
6. Lo ponemos en el horno aproximadamente 20 min, si el horno no tiene circulación de aire serán 30 min, al ppio con fuego abajo y después arriba y abajo para que dore bien.
7. OJO!! No abrir el horno hasta pasados los 20-30 min y enfriar a temperatura ambiente que si no se bajará y quedará pastosa.
Se puede servir con mermeladas y con miel, peor para dukan se comerá sólo, tambien servirá ara diavéticos y otras dietas.
lunes, 16 de julio de 2012
DIA 106: LUNES 16 JULIO - CRUCERO PP
FECHA: LUNES 16 Julio de 2012 PP -- me vino la regla por fin, est efind eme he pasado todos los dias mucho
Peso 70.5 kg
DESAYUNO:
1. Cafe con leche
2. Rollito jamon york y queso
2. Rollito jamon york y queso
COMIDA:
1. guisado
2. Yogurt proteinas
3. Cafe con edulcorante
2. Yogurt proteinas
3. Cafe con edulcorante
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Ensalada (huevo duro, tomate, cebolla dulce, brotes tiernos, atún, pasas, glasa casera dukan)
2. mero
3. yogurt proteinas
2. mero
3. yogurt proteinas
EJERCICIO:
Andar bastante
viernes, 6 de julio de 2012
DIA 95: JUEVES 5 JULIO - CRUCERO PP **
FECHA: JUEVES 5 Julio de 2012 PP
Peso 68 kg
DESAYUNO:
1. Cafe con leche
2. Un pepito de crema --- si, me paso un poquito
2. Un pepito de crema --- si, me paso un poquito
COMIDA:
1. Pollo al horno a la cerveza
2. yogurt proteinas
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Lomo adobado
2. revuelto setas
3. Yogurt
4. Una rodaja pan avena
4. yogurt proteinas
EJERCICIO:
subier y bajar y andar mucho
DIA 94: MIERCOLES 4 JULIO - CRUCERO PV
FECHA: MIERCOLES 4 Julio de 2012 PV
Peso 68 kg
DESAYUNO:
1. Cafe con leche
COMIDA:
1. Pollo al horno con ensalada
2. Piña
2. Piña
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Calamares encebollados
2. yogurt
3. Una rodaja pan avena
2. yogurt
3. Una rodaja pan avena
EJERCICIO:
DIA 93: MARTES 3 JULIO - CRUCERO PP
FECHA: MARTES 3 Julio de 2012 PP
Peso 68.8 kg
DESAYUNO:
1. Cafe con leche
COMIDA:
1. Pollo al horno a la cerveza
2. yogurt
2. yogurt
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Hamburguesas de queso y espinakas
2. huevo a la plancha
3. Yogurt
2. huevo a la plancha
3. Yogurt
EJERCICIO:
martes, 3 de julio de 2012
DIA 92: LUNES 2 JULIO - CRUCERO PV *
FECHA: LUNES 2Julio de 2012 PV
Peso 69.7 kg
DESAYUNO:
1. Cafe con leche
COMIDA:
1. Salmorejo (toate pimiento, huevo duro y jamon serrano
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Pollo al horno
2. Yogurt
2. Yogurt
EJERCICIO:
DIA 91: DOMINGO 1 DE JULIO - CRUCERO PP
FECHA: DOMINGO 1 Julio de 2012 PP
Peso 68.6 kg
DESAYUNO:
1. Cafe con leche
2. bocadillo longaniza y ajoaceite
2. bocadillo longaniza y ajoaceite
COMIDA: --melosalto
1. Arroz al horno
2. Tarta de galeltas
2. Tarta de galeltas
MERIENDA:
1.
CENA: --melosalto
1. FINAL ESPAÑA-ITALIA
2. papas, morro de cerdo, patatas bravas, bocadillo y muuuuchacerveza
2. papas, morro de cerdo, patatas bravas, bocadillo y muuuuchacerveza
EJERCICIO:
sábado, 30 de junio de 2012
DIA 90: SABADO 30 JUNIO - CRUCERO PP
FECHA: SABADO 30 Junio de 2012 PP
Peso 68.4 kg
DESAYUNO:
1. Cafe con leche
2. tostada de pan de avena con pate la piara
COMIDA:
1. Cortada grande de ternera al ajillo
2. yogurt con proteinas
MERIENDA:
1.
CENA: --melosalto poco
1. medio kebab y una samosa
EJERCICIO:
viernes, 29 de junio de 2012
DIA 89: VIERNES 29 JUNIO - CRUCERO PP**
FECHA: VIERNES 29 Junio de 2012 PP
Peso 68 kg
DESAYUNO:
1.
COMIDA: ----------melosalto
1. Arroz a banda
2. cerezas y melocoton
2. cerezas y melocoton
MERIENDA:
1.
CENA:
1. ensalada
2. broquetas de pollo
3. yogurt
2. broquetas de pollo
3. yogurt
EJERCICIO:
andar mucho mucho bajo el calor afixiante
jueves, 28 de junio de 2012
DIA 88: JUEVES 28 JUNIO - CRUCERO PV
FECHA: JUEVES 28 Junio de 2012 PV
Peso 67.8 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
2. Una galletitas 3 k moria d ehambre
COMIDA:
1. Ajoarriero
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Mero plancha y chipirones
2. 2 quintos y un montadito
2. 2 quintos y un montadito
EJERCICIO:
miércoles, 27 de junio de 2012
DIA 87: MIERCOLES 27 JUNIO PV
FECHA: MIERCOLES 27 Junio de 2012 PV
Peso 68 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
2. Jamon y queso 0%
COMIDA:
1. Pollo relleno
2. Flan sin azucar
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Emperador plancha y champiñones y ajetes
2. 2 croquetas --- casisss
3. lan sin azucar
EJERCICIO:
1h y pico con patines
martes, 26 de junio de 2012
DIA 86: MARTES 26 JUNIO - CRUCERO PP *
FECHA: MARTES 26 Junio de 2012 PP
Peso 70.6 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
COMIDA:
1. ternera en salsa
MERIENDA:
1.
CENA:
1. no me acuerdo, pero no me la salte
EJERCICIO:
DIA 85 : LUNES 25 DE JUNIO - CRUCERO PP
FECHA: LUNES 25 Junio de 2012 PP
Peso 70.8 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
2. Pollo 0%
COMIDA:
1. Pollo al horno
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Gambas y mero plancha
EJERCICIO:
DIA 84: DOMINGO 24 JUNIO - CRUCERO PP *
FECHA: DOMINGO 24 Junio de 2012 PP
Peso kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
2. tostadas
2. tostadas
COMIDA:
1. Macarrones con tomate y queso - melosalto
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Hamburguesa con pan etc - melosalto
EJERCICIO:
DIA 83: SABADO 23 JUNIO CRUCERO PP
FECHA: SABADO 23 Junio de 2012 PP
Peso 68.2 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
COMIDA:
1. Hamburguesas y huevo
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Pizza y papas etc -melosalto
EJERCICIO:
viernes, 22 de junio de 2012
DIA 82: VIERNES 22 JUNIO - CRUCERO PP
FECHA: JUEVES 21 Junio de 2012 PP
Peso 67.8 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
COMIDA:
1. Fideuá con fideos dukan de surimi proteínico
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Hamburguesas y huevo
EJERCICIO:
jueves, 21 de junio de 2012
DIA 81: JUEVES 21 JUNIO - CRUCERO PP
FECHA: JUEVES 21 Junio de 2012 PP
Peso 68 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
2.Huevos revueltos
2. Jamon pavo 0%
COMIDA:
1. Muslitos d epollo relleno
MERIENDA:
1. Zumo limon k necesito vitamina c he hidratarme bien
CENA:
1. Tallarinis surimis(dukan) con merluza atun y tomate
2. Una cervecitas
EJERCICIO:
miércoles, 20 de junio de 2012
DIA 80: MIERCOLES 20 JUNIO - CRUCERO PP
FECHA: MIERCOLES 20 Junio de 2012 PP
Peso 68.6 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
COMIDA:
1. Sopa de pollo , huevo y jamon york 0%
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Carne de potro k buenaaaaaaaaaaa
2.yogurt
2.yogurt
EJERCICIO:
martes, 19 de junio de 2012
DIA 79: MARTES 19 JUNIO - CRUCERO PP*
FECHA: MARTES 19 Junio de 2012 PP
Peso 69.6 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
COMIDA:
1. Crrillada de ternera
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Pechugas pollo
2. Hamburguesas
2. Hamburguesas
EJERCICIO:
lunes, 18 de junio de 2012
DIA 78: LUNES 18 JUNIO - CRUCERO PP
FECHA: LUNES 18 Junio de 2012 PP
Peso 70 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
COMIDA:
1. Macarrones
2. Pollo relelno york y queso
3. Natillas
2. Pollo relelno york y queso
3. Natillas
MERIENDA:
1.
CENA:
1. DORADA PAPILLOTTE
EJERCICIO:
DIA 77: DOMINGO 17 JUNIO - CRUCERO PV *
FECHA: DOMINGO 17 Junio de 2012 PV
Peso 68.8 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
Croissant y chinoise
COMIDA:
1. comida en el wok --me losalto
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Nachos, palomitas y cochinadass varias
EJERCICIO:
sábado, 16 de junio de 2012
DIA 76: SABADO 16 JUNIO - CRUCERO PP
FECHA: SABADO 16 Junio de 2012 PP
Peso 68.8 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
2. jamon pavo 0%
COMIDA:
1. 2 Hamburguesas
2. Clóxinas
2. Clóxinas
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Pollo al horno
EJERCICIO:
DIA 75: VIERNES 15 JUNIO - CRUCERO PV
FECHA: VIERNES 15 Junio de 2012 PV
Peso 68 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
3. jamon pavo 0%
COMIDA:
1. canelones -- melosaltooo
2. flan de queso
2. flan de queso
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Pizza --- anca es castilla
EJERCICIO:
jueves, 14 de junio de 2012
DIA 74: JUEVES 14 JUNIO - CRUCERO PP *
FECHA: JUEVES 14 Junio de 2012 PP
Peso 67.8 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche sin lactosa
2. huevo con jamon
3. jamon pavo 0%
2. huevo con jamon
3. jamon pavo 0%
COMIDA:
1. Salmorejo
2. Hamburguesa
2. Hamburguesa
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Mero a la plancha
EJERCICIO:
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