miércoles, 31 de octubre de 2012

NOTA: POR LA NOCHE ENSALADITAS Y COSAS LIGERAS

Llevaba ya algún tiempo preocupada porque no me bajaba la regla (dos meses ya de retraso) así que decidí que por la noche iva a comer ensaladas y cosas ligeras, a ver si me faltaban vereduricas, pues de golpe. Plof!! ya está aquí, así que voy a seguir, a ver si también así bajo de peso, que me he estyancado, claro, es normal con los findes de "ancha es castilla" que me estoy pegando, a ver si reduzco días de pasarme que como mínimo tengo que llegar a los 66.5 y estar en mi IMC IDEAL. Os recomiendo mirar TABLA DEL IMC IDEAL.

martes, 24 de julio de 2012

MARTES 24 JULIO - CRUCERO PV



FECHA: MARTES 24 Julio de 2012  PV
Peso 69 kg

DESAYUNO: 
1. Cafe con leche


COMIDA:  

1.  Salmorejo (toate pimiento, huevo duro y jamon serrano
2. Cafe

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1. Ensalada (huevo duro, tomate, cebolla dulce, brotes tiernos, atún, pasas, glasa casera dukan)

EJERCICIO: 

martes, 17 de julio de 2012

DIA 107: MARTES 17 JULIO - CRUCERO PV


FECHA: MARTES 17 Julio de 2012  PV
Peso 69.1 kg

DESAYUNO: 
1. Cafe con leche
2. Rollito jamon york y queso

COMIDA:  
1. Pollo al horno
2. Tarta requesón dukan con miel

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1. Ensalada (huevo duro, tomate, cebolla dulce, brotes tiernos, atún, pasas, glasa casera dukan)
2. Tarta requesón dukan con miel
3. coca-cola

EJERCICIO: 
Valenbisi 30 min

TARTA DE REQUESON DUKAN 2






INGREDIENTES

3 huevos
375 gramos de requeson pastoret 0% (lo venden en mercadona)
1 yogurth 0% (yo usé de proteinas)
3 cucharaditas de edulcorante
rayadura de medio limón
levadura royal (un poco menos de un sobre)
200 gr Salvado de avena picado para que quede como harina

2 cucharadas de coñac o brandy
180 ml de leche desnatada
Vainilla una cucharadita de las más pequeñas (opcional)

PREPARACIÓN

1. Precalienta el horno a 190º

2. Mezclamos en un bol los huevos, el edulcorante y la leche.
3. En otro bol el harina, y la levadura y batimos con la minipimer hasta que quede como harina, en polvo.
4. añadimos el harina con levadura al bol con los huevos y la chehe, añadimos la rayadura del limón, la vahinilla, el coñac y el requesón un poco escurrido.

5. Batimos con la minipimer hasta que esté homogeneo y obtendremos una masa muy espesa.
6. Lo ponemos en el horno aproximadamente 20 min, si el horno no tiene circulación de aire serán 30 min, al ppio con fuego abajo y después arriba y abajo para que dore bien.
7. OJO!! No abrir el horno hasta pasados los 20-30 min y enfriar a temperatura ambiente que si no se bajará y quedará pastosa.


Se puede servir con mermeladas y con miel, peor para dukan se comerá sólo, tambien servirá ara diavéticos y otras dietas.

lunes, 16 de julio de 2012

DIA 106: LUNES 16 JULIO - CRUCERO PP



FECHA: LUNES 16 Julio de 2012  PP -- me vino la regla por fin, est efind eme he pasado todos los dias mucho
Peso 70.5 kg

DESAYUNO: 
1. Cafe con leche
2. Rollito jamon york y queso

COMIDA:  
1.  guisado 
2. Yogurt proteinas
3. Cafe con edulcorante

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1. Ensalada (huevo duro, tomate, cebolla dulce, brotes tiernos, atún, pasas, glasa casera dukan)
2. mero
3. yogurt proteinas

EJERCICIO: 
Andar bastante

viernes, 6 de julio de 2012

DIA 95: JUEVES 5 JULIO - CRUCERO PP **


FECHA: JUEVES 5 Julio de 2012  PP
Peso 68 kg

DESAYUNO: 
1. Cafe con leche
2. Un pepito de crema --- si, me paso un poquito

COMIDA:  
1.  Pollo al horno a la cerveza
2. yogurt proteinas

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1. Lomo adobado
2. revuelto setas
3. Yogurt
4. Una rodaja pan avena

4. yogurt proteinas

EJERCICIO: 
subier y bajar y andar mucho

DIA 94: MIERCOLES 4 JULIO - CRUCERO PV


FECHA: MIERCOLES 4 Julio de 2012  PV
Peso 68 kg

DESAYUNO: 
1. Cafe con leche

COMIDA:  
1.  Pollo al horno con ensalada
2. Piña

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1. Calamares encebollados
2. yogurt
3. Una rodaja pan avena

EJERCICIO: 

DIA 93: MARTES 3 JULIO - CRUCERO PP


FECHA: MARTES 3 Julio de 2012  PP
Peso 68.8 kg

DESAYUNO: 
1. Cafe con leche

COMIDA:  
1.  Pollo al horno a la cerveza
2. yogurt

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1. Hamburguesas de queso y espinakas
2. huevo a la plancha
3. Yogurt

EJERCICIO: 

martes, 3 de julio de 2012

DIA 92: LUNES 2 JULIO - CRUCERO PV *


FECHA: LUNES 2Julio de 2012  PV
Peso 69.7 kg

DESAYUNO: 
1. Cafe con leche

COMIDA:  
1.  Salmorejo (toate pimiento, huevo duro y jamon serrano

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1. Pollo al horno
2. Yogurt

EJERCICIO: 

DIA 91: DOMINGO 1 DE JULIO - CRUCERO PP



FECHA: DOMINGO 1 Julio de 2012  PP
Peso 68.6 kg

DESAYUNO: 
1. Cafe con leche
2. bocadillo longaniza y ajoaceite


COMIDA:   --melosalto 
1.  Arroz al horno
2. Tarta de galeltas

MERIENDA:
1. 

CENA: --melosalto 
1. FINAL ESPAÑA-ITALIA
2. papas, morro de cerdo, patatas bravas, bocadillo y muuuuchacerveza

EJERCICIO: 

sábado, 30 de junio de 2012

DIA 90: SABADO 30 JUNIO - CRUCERO PP


FECHA: SABADO 30 Junio de 2012  PP
Peso 68.4 kg

DESAYUNO: 
1. Cafe con leche
2. tostada de pan de avena con pate la piara

COMIDA:  
1.  Cortada grande de ternera al ajillo
2. yogurt con proteinas

MERIENDA:
1. 

CENA: --melosalto poco
1. medio kebab y una samosa

EJERCICIO: 

viernes, 29 de junio de 2012

DIA 89: VIERNES 29 JUNIO - CRUCERO PP**


FECHA: VIERNES 29 Junio de 2012  PP
Peso 68 kg

DESAYUNO: 
1.

COMIDA:  ----------melosalto
1.  Arroz a banda
2. cerezas y melocoton

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1.  ensalada
2. broquetas de pollo
3. yogurt

EJERCICIO: 
andar mucho mucho bajo el calor afixiante

jueves, 28 de junio de 2012

DIA 88: JUEVES 28 JUNIO - CRUCERO PV


FECHA: JUEVES 28 Junio de 2012  PV
Peso 67.8 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa
2. Una galletitas 3 k moria d ehambre

COMIDA:
1.  Ajoarriero

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1.  Mero plancha y chipirones
2. 2 quintos y un montadito

EJERCICIO: 

miércoles, 27 de junio de 2012

DIA 87: MIERCOLES 27 JUNIO PV


FECHA: MIERCOLES 27 Junio de 2012  PV
Peso 68 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa
2. Jamon y queso 0%

COMIDA:
1.  Pollo relleno
2. Flan sin azucar

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1.  Emperador plancha y champiñones y ajetes
2. 2 croquetas --- casisss
3. lan sin azucar

EJERCICIO: 
1h y pico con patines

martes, 26 de junio de 2012

DIA 86: MARTES 26 JUNIO - CRUCERO PP *


FECHA: MARTES 26 Junio de 2012  PP
Peso 70.6 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa

COMIDA:
1.  ternera en salsa

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1.  no me acuerdo, pero no me la salte

EJERCICIO: 

DIA 85 : LUNES 25 DE JUNIO - CRUCERO PP


FECHA: LUNES 25 Junio de 2012  PP
Peso 70.8 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa
2. Pollo 0%

COMIDA:
1.  Pollo al horno

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1.  Gambas y mero plancha

EJERCICIO: 

DIA 84: DOMINGO 24 JUNIO - CRUCERO PP *


FECHA: DOMINGO 24 Junio de 2012  PP
Peso  kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa
2. tostadas

COMIDA:
1.  Macarrones con tomate y queso - melosalto

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1.  Hamburguesa con pan etc - melosalto

EJERCICIO: 

DIA 83: SABADO 23 JUNIO CRUCERO PP


FECHA: SABADO 23 Junio de 2012  PP
Peso  68.2 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa

COMIDA:
1.  Hamburguesas y huevo

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1.  Pizza y papas etc -melosalto

EJERCICIO: 

viernes, 22 de junio de 2012

DIA 82: VIERNES 22 JUNIO - CRUCERO PP


FECHA: JUEVES 21 Junio de 2012  PP
Peso 67.8 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa

COMIDA:
1.  Fideuá con fideos dukan de surimi proteínico

MERIENDA:
1. 

CENA: 
1.  Hamburguesas y huevo

EJERCICIO: 

jueves, 21 de junio de 2012

DIA 81: JUEVES 21 JUNIO - CRUCERO PP


FECHA: JUEVES 21 Junio de 2012  PP
Peso 68 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa
2.Huevos revueltos
2. Jamon pavo 0%

COMIDA:
1.  Muslitos d epollo relleno

MERIENDA:
1.  Zumo limon k necesito vitamina c he hidratarme bien

CENA: 
1.  Tallarinis surimis(dukan) con merluza atun y tomate
2. Una cervecitas

EJERCICIO: 
no he parado en todo el día

miércoles, 20 de junio de 2012

DIA 80: MIERCOLES 20 JUNIO - CRUCERO PP



FECHA: MIERCOLES 20 Junio de 2012  PP
Peso 68.6 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa

COMIDA:
1.  Sopa de pollo , huevo y jamon york 0%

MERIENDA:
1.  

CENA: 
1.  Carne de potro k buenaaaaaaaaaaa
2.yogurt

EJERCICIO: 

martes, 19 de junio de 2012

DIA 79: MARTES 19 JUNIO - CRUCERO PP*


FECHA: MARTES 19 Junio de 2012  PP
Peso 69.6 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa

COMIDA:
1.  Crrillada de ternera
MERIENDA:
1.  

CENA: 
1.  Pechugas pollo
2. Hamburguesas

EJERCICIO: 
Andar bastante y subir y bajar escaleras

lunes, 18 de junio de 2012

DIA 78: LUNES 18 JUNIO - CRUCERO PP



FECHA: LUNES 18 Junio de 2012  PP
Peso 70 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa

COMIDA:
1.  Macarrones
2. Pollo relelno york y queso
3. Natillas

MERIENDA:
1.  

CENA: 
1.  DORADA PAPILLOTTE

EJERCICIO: 

DIA 77: DOMINGO 17 JUNIO - CRUCERO PV *



FECHA: DOMINGO 17 Junio de 2012  PV
Peso 68.8 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa
Croissant y chinoise

COMIDA:
1. comida en el wok --me losalto

MERIENDA:
1.  

CENA: 
1.  Nachos, palomitas y cochinadass varias

EJERCICIO: 


sábado, 16 de junio de 2012

DIA 76: SABADO 16 JUNIO - CRUCERO PP


FECHA: SABADO 16 Junio de 2012  PP
Peso 68.8 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa
2. jamon pavo 0%

COMIDA:
1.  2 Hamburguesas
2. Clóxinas

MERIENDA:
1.  

CENA: 
1.  Pollo al horno

EJERCICIO: 
piscina

DIA 75: VIERNES 15 JUNIO - CRUCERO PV


FECHA: VIERNES 15 Junio de 2012  PV
Peso 68 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa
3. jamon pavo 0%

COMIDA:
1. canelones -- melosaltooo
2. flan de queso

MERIENDA:
1.  

CENA: 
1.  Pizza --- anca es castilla

EJERCICIO: 
poco

jueves, 14 de junio de 2012

DIA 74: JUEVES 14 JUNIO - CRUCERO PP *


FECHA: JUEVES 14 Junio de 2012  PP
Peso 67.8 kg

DESAYUNO: 
1. Café con leche sin lactosa
2. huevo con jamon
3. jamon pavo 0%

COMIDA:
1.  Salmorejo
2. Hamburguesa

MERIENDA:
1.  

CENA: 
1.  Mero a la plancha

EJERCICIO: 
andar